Carlos Sánchez

Futbolista 
Mediocampista estrella del Aston Villa y de la Selección Colombia
Edad: 29 años

La carrera de sánchez

La Roca Sánchez debutó en el equipo Danubio FC, de Uruguay. Luego de algunas temporadas exitosas en el River Plate de Montevideo y el Valenciennes, de Francia, ahora la rompe en el Aston Villa, de la Liga Premier inglesa. Con el número 6 en la espalda, es el volante de contención estrella de la Selección Colombia, y su ¡bloqueo, bloqueo, bloqueo! resultó clave en el pasado Mundial y para derrotar a Brasil en la Copa América de Chile.

900 calorías quema durante un partido

1. DESAYUNO

Un jugo de naranja

Dos tostadas con mermelada

Un omelette con dos claras de huevo

Un taza de granola con yogur descremado

2. ALMUERZO

Una pechuga de pollo de 400 gramos

Una porción de pasta al burro con queso parmesano

Vegetales al vapor: zanahoria, brócoli y zapallo

Un vaso de agua

3. ONCES

Un plato de granola con yogur

4. COMIDA

Un filete de pescado al horno

Ensalada de lechuga, tomate, pepino y mango

Un vaso de agua

Óscar Sevilla

Ciclista
Tricampeón de la Vuelta a Colombia
Edad: 39 años

La carrera de sevilla

La vasta trayectoria de Sevilla, quien empezó a competir en 1998, incluye un maillot blanco (la famosa camiseta que se le da al mejor ciclista joven del Tour de Francia) en 2001 y un segundo puesto en la Vuelta a España, junto a su equipo, el Kelme. En 2005 fue fichado por el equipo T Mobile y hasta hoy sigue siendo un escalador de primera, que ha ganado las últimas tres versiones de la Vuelta a Colombia.


5000 calorías quema en una etapa

1. DESAYUNO

Un jugo de naranja

Una taza de cereal integral con leche de soya

Pan francés con mermelada, banano y miel

Un huevo revuelto 

Una porción de arroz

Pasta al burro con dos yemas de huevo y cuatro claras

Un café oscuro

Dos sánduches de jamón y queso

Cuatro barras energéticas

2. MEDIA MAÑANA

Un batido de proteína

Papa cocida

Una taza de cereal con yogur

3. ALMUERZO

Pasta al burro con aceite de oliva y queso parmesano

Un filete de salmón 

Una porción de aguacate

4. COMIDA

Un filete de pollo a la plancha con arroz blanco

Una ensalada de salmón con una yema de huevo, un tomate en rodajas y aguacate

5. HIDRATACIÓN 
(DURANTE TODO EL DÍA)
Diez botellas de agua

Juan Pablo Montoya

Automovilista
Subcampeón de la IndyCar, excampeón de la Fórmula CART, excorredor de la Fórmula 1 
Edad: 40 años

La carrera de Montoya

Montoya es el automovilista más importante de la historia de Colombia. A los 24 años se convirtió en el piloto más joven en ganar la categoría Cart. Además, ha sido el único en llevarse las siguientes competencias de primerazo: la Cart Series (1999), las 500 Millas de Indianápolis y las 24 horas de Daytona. En su paso por la Fórmula 1, puso a temblar al entonces invencible Michael Schumacher y ganó varias carreras, entre ellas, la del mítico circuito de Mónaco. Para completar, es de los pocos pilotos del mundo que pueden chicanear con que tienen victorias en la Fórmula 1, la Cart y la Nascar.

2000 calorías quema durante una carrera

1. DESAYUNO

Una taza de cereal de fibra, con leche baja en grasa y banano

2. ALMUERZO

Un filete de pescado blanco 

Una porción de arroz

Una porción de pasta con salsa pomodoro 

3. ONCES

Una ensalada caprese

4. COMIDA

Muslos de pollo con cebollas y zanahorias a la parrilla

5. HIDRATACIÓN 
(DURANTE TODO EL DÍA)

Bebida energética Infinit Nutrition, preparada de acuerdo con sus necesidades. La dosis depende de la cantidad de ejercicio, lo que haya sudado, si retuvo líquidos, si tiene el azúcar alta… mejor dicho, ciencia pura.

Mariana Pajón 

Bicicrosista
Campeona mundial y olímpica de ciclismo BMX
Edad: 24 años

La carrera de Mariana

Ha sido 17 veces campeona mundial de BMX, y ha ganado en campeonatos nacionales y panamericanos desde que tenía 5 años. Como si fuera poco, es la segunda medallista de oro olímpica que ha tenido Colombia en toda su historia, gracias a su espectacular debut en los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Y le tenemos toda la fe para Río 2016.

4500 calorías quema en un día de entrenamiento

1. DESAYUNO

Un omelette con dos huevos, dos porciones de queso mozzarella y dos tajadas de jamón

Una arepa con mantequilla y queso blanco 

Un vaso de leche achocolatada

Una ensalada de frutas (papaya, mango y banano)

2. MEDIA MAÑANA

Un paquete de galletas integrales

Una porción de frutas (manzana, piña y banano)

Un vaso de jugo de naranja

3. ALMUERZO

Un plato de crema de espinaca

Una ensalada césar con aguacate y queso parmesano

Una porción de carne con arroz blanco

Brócoli con queso

Dos vasos de jugo de mora sin azúcar

Un flan de chocolate 

4. ONCES

Una lata de Red Bull 

Un paquete de galletas integrales 

Una porción de queso

Una porción de jamón

5. COMIDA

Una pizza personal de pepperoni 

Una ensalada de lechugas, zanahoria, queso y crutones 

Un vaso de leche achocolatada

6. HIDRATACIÓN 
(DURANTE TODO EL DÍA)
Diez vasos de agua

Felipe Rodríguez 

Triatleta
Medalla de oro en el Campeonato Nacional de Triatlón de 2014 y de plata en los Juegos Centroamericanos y del Caribe del mismo año
Edad: 30 años

La carrera de Rodríguez

El año pasado, este triatleta, el mejor que tiene Bogotá según el ranking, se llevó el segundo puesto en la Triatlón Internacional celebrada en su ciudad. Es integrante de la Selección Colombia de triatlón y entre las medallas que ha ganado están la de oro, en el Campeonato Nacional en San Andrés 2014; la de plata por equipos, en los Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014, y la de bronce, en los relevos de esa misma competencia. Además, su nombre figuró en el top 20 de la Copa Mundo.

4000 calorías quema en un día de entrenamiento

1. DESAYUNO

Una taza de cereal con fresas

Dos panes con mermelada

Un tinto

2. MEDIA MAÑANA 

Una ensalada de frutas

Dos huevos duros

Un vaso de yogur natural

Un vaso de jugo de naranja

Una porción de frutos secos

Cuatro galletas con queso

Un sánduche de jamón y queso

3. ALMUERZO

Una porción de manzana

Un jugo de mora

Una porción de fríjoles con arroz blanco y carne

Una ensalada con lechugas, tomate y huevo duro

4. ONCES

Una porción de fruta (banano, fresa y mango)

Un sánduche de jamón y queso

Una porción de frutos secos

Un yogur de mora

Un cuarto de lata de Red Bull

Un batido de proteína

5. COMIDA

Una porción de fruta (papaya y banano)

Una porción de arroz

Zanahoria y brócoli al vapor

Un filete de salmón

Un jugo de mora

Un postre de chocolate

Un vaso de leche

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