5 ejercicios para marcar su six pack en el abdomen

¿Quién no quiere tener un six pack de lavadero? Si es que mantener un cuerpo tonificado es el mayor deseo de todo aquel que practica el ejercicio como parte de su rutina diaria.

Y es que entre las zonas que más ejercitamos los hombres, está la zona abdominal, el cual cuando lo llegamos a marcar, demuestra la constancia que tenemos al trabajar nuestro cuerpo.

Entre los diferentes ejercicios que hay para tonificar esta zona, hoy queremos hacerle un recopilado de los 5 ejercicios que lo ayudarán a marcar su abdomen, para que le queden cuadritos como los de una chocolatina.

5 ejercicios para marcar su six pack en el abdomen

1- Plancha isométrica

Para este ejercicio usted deberá mantener su espalda recta, core y glúteos firmes, mientras aguanta el peso de su cuerpo en posición como una tabla.

Lo ideal para esta técnica son series de 30 segundos, en las que la principal recomendación es sentir la tensión de sus abdominales en todo momento.

2- Bird dog

Para este ejercicio deberá tomar una posición de perrito, mientras estira muy bien uno de sus brazos, mientras levanta la pierna contraria (si levanta el brazo derecho, deberá levantar la pierna izquierda y viceversa). Recuerde que mantener el core y los glúteos firme es básico en este modo de ejercitarse.

Procure mantener recta y perfecta la espalda para no provocarse una lesión lumbar.

3- The corkscrew hollow rock

Esta técnica se basa en un balanceo de su propio cuerpo en el que como un bloque, mientras estira sus brazos y piernas, procurando siempre mantener una presión en la zona abdominal.

Para este ejercicio, es importante que mantenga la espalda recta, mientras tiene los abdominales y glúteos muy firmes, eso sí, sin forzar el cuello ni las cervicales para evitar una lesión.

4- Plancha Superman

Similar a la plancha isométrica, debe mantener su espalda recta, core y glúteos firmes, mientras aguanta el peso de su cuerpo en posición como una tabla, solo que en este, deberá hacer estiramientos a sus brazos para intensificar el resultado.

5- Plank pull

Este ejercicio es considerado como una variante de la plancha, en el que debe mantener el core y los glúteos lo más firmes posibles. Debe hacer flexiones mientras baja el pecho hasta rozar el suelo en cada flexión. Al subir debe estirar muy bien la cadera, mientras intenta realizar con los glúteos una contracción perfecta.

Estos son solo algunos de los ejercicios recomendados para lograr tonificar el six pack de su abdomen.