Consejos para controlar la ansiedad por comer

Es normal que la mayoría de personas tengan desórdenes alimenticios, es decir, que coman a deshoras, que no coman, que coman en horas diferentes, que no se ingiera la cantidad de alimentos que se debería diariamente, lo que puede tener como consecuencia problemas gástricos y psicológicos al producir ansiedad.

La ansiedad se empieza a ver reflejada al comenzar a comer mucho, comer mal, consumir muchos dulces, mucho pan o algún antojito que tengamos, por lo anterior es necesario asumir que las consecuencias negativas a mediano y largo plazo pueden ser bastante negativas.

¿Cuáles son los mejores alimentos para combatir la ansiedad?

Es vital que comience a ingerir alimentos ricos en magnesio y vitaminas del complejo b como por ejemplo: pescado, gelatina sin azúcar, frutos secos, caldos o sopas de verduras, pepinillos, frutas deshidratadas, yogur descremado, cereales integrales, frutas, vegetales y huevos.

Cabe mencionar que uno de los factores claves a la hora de saber cómo controlar esa ansiedad es diferenciando si el hambre que se siente es real o más bien es algo emocional.

Por ejemplo, en el caso del hambre emocional, esta aparece de golpe, empieza a sentirla cuando sucede algo, le apetece algo en concreto, sigue comiendo así ya esté lleno y finalmente hay culpabilidad, mientras que en el hambre real aparece gradualmente, no hay una fascinación por un alimento en concreto, cuando se está satisfecho se deja de comer y no aparece sensación de culpa.

Consejos para evitar la ansiedad por comer

1. Tenga de 4 a 5 comidas diarias balanceadas, si es necesario, asesórese de un nutricionista.

2. Reduzca la cantidad de azúcar que consume a diario.

3. Duerma lo necesario para que no haya un desequilibrio hormonal.

4. Haga bastante actividad física.

5. Evite la cafeína.

6. Manténgase hidratado y tome mucha agua.

7. Planifique un menú semanal para que todo lleve un orden.

8. No se exceda al comer en la noche, consuma siempre algo ligero.

9. Incorpore frutas y vegetales en todas sus comidas.

Es importante resaltar que en caso tal de que sienta que su ansiedad ya es excesiva, busque ayuda de profesionales ya sea un psicólogo o un nutricionista, para que así también tenga la certeza de que la forma en la que está organizando sus comidas y alimentándose son las mejores, ya que no todos quemamos las mismas calorías ni nuestro cuerpo necesita la misma cantidad para consumir.