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15 de junio de 2023

Estilo de vida

¿Cómo tomar café sin alterar las horas de sueño?

Si es de los que piensa que no puede tomar café a ciertas horas para no dañar su sueño, esta información es para usted.

Por: Redacción estilo de vida
¿Cómo tomar café sin alterar las horas de sueño?
Portrait of a man in his bedroom drinking first morning coffee and reading online morning news | Foto: Getty Images

El café es una de las bebidas más consumidas en todo el mundo y suele ser una forma efectiva de aumentar la energía y la concentración. Sin embargo, la cafeína presente en el esta bebida puede afectar negativamente la calidad del sueño si se consume en momentos inapropiados.

Afortunadamente, hay estrategias respaldadas por expertos que pueden ayudarle a disfrutar del café sin compromete su descanso nocturno. Hoy exploraremos cuatro consejos importantes para tomar café de manera inteligente y evitar alterar tus horas de sueño.

¿Cómo tomar café sin alterar las horas de sueño?

  • Considere alternativas de café descafeinado

Si es especialmente sensible a los efectos de la cafeína en el sueño, los expertos sugieren considerar alternativas de café descafeinado. El café descafeinado contiene una cantidad muy pequeña de cafeína, lo que reduce significativamente su impacto en el sueño.

Además, existen muchas opciones de café descafeinado en el mercado con una variedad de sabores y perfiles de aroma para que puedas disfrutar del ritual del café sin preocuparte por las consecuencias en el sueño.

Café
Café | Foto: Getty Images
  • Conozca sus límites y respételos

Cada persona tiene una tolerancia diferente a la cafeína, por lo que es importante conocer sus propios límites y respetarlos. Los expertos recomiendan prestar atención a cómo reacciona su cuerpo ante el consumo de café y ajustar su ingesta en consecuencia.

Si nota que incluso una pequeña cantidad de cafeína afecta su sueño, es posible que deba limitar aún más su consumo de café o incluso evitarlo por completo en determinados momentos del día. Conozca sus límites y respételos para asegurarse de tener un sueño reparador.

  • Considere la opción de cafeína programada

Algunos expertos en el tema del café, sugieren utilizar la opción de “cafeína programada” para minimizar los efectos negativos en el sueño. Esto implica consumir café en momentos específicos del día en los que los efectos estimulantes de la cafeína sean más beneficiosos y menos propensos a interferir con el sueño.

Por ejemplo, puede disfrutar de una taza de café por la mañana para aumentar la energía y la concentración, y luego limitar o evitar el consumo de café por la tarde y la noche para evitar perturbaciones en el sueño.

  • Limite el consumo de cafeína por la tarde

Los expertos sugieren limitar el consumo de cafeína por la tarde para evitar interferencias en el sueño. La cafeína es un estimulante que puede permanecer en el organismo durante horas, lo que puede dificultar conciliar el sueño y tener un sueño de calidad.

Para evitar esto, se recomienda evitar la ingesta de café o cualquier otra bebida con cafeína al menos seis horas antes de acostarte. Si tiene una hora de dormir programada para las 10 p. m., asegúrese de no consumir cafeína después de las 4 p. m.

Tenga en cuenta:

Tomar café sin alterar las horas de sueño es posible si sigue las recomendaciones de expertos en el tema. Limitar la ingesta de cafeína por la tarde, considerar alternativas de café descafeinado, conocer sus propios límites y considerar la opción de cafeína programada son estrategias efectivas para disfrutar del café sin comprometer la calidad del sueño.

Recuerde que cada persona es única y puede tener una tolerancia diferente a la cafeína, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y adaptar su consumo de café en consecuencia. Con estas prácticas inteligentes, podrá disfrutar de su café favorito y tener un sueño reparador.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de SoHo.

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