Marque sus hombros e incremente su tamaño con estos ejercicios

Hay diferentes objetivos que se trazan las personas cuando deciden empezar a hacer ejercicio e ir a matricularse a un gimnasio. Algunos buscan, simplemente, mantenerse en buen estado de forma y sentirse saludables sin la necesidad de querer marcar su cuerpo, pero hay otros que quieren tener grandes y marcados músculos, por lo que tener el objetivo claro es vital para realizar una rutina con la que pueda alcanzarlo.

En cuanto a los hombres y mujeres que quieren incrementar la masa muscular de su cuerpo, hay ejercicios que puede tener en cuenta para poner en práctica y conseguir marcar mucho más zonas como los hombros.

Esta parte del cuerpo, los cuales permiten que los brazos permanezcan en su lugar, no se pueden descuidar, ya que si no se trabajan de una manera adecuada, puede que lo lleve a verse algo desproporcionado, pues si solo dedica tiempo a fortalecer sus bíceps, tríceps, abdominales y los diferentes grupos musculares, generará este efecto.

Tenga en cuenta que los hombros están formados por tres músculos diferentes (pectoral mayor, pectoral menor y subclavio) que necesita trabajar para que consiga verlos fuertes y marcados y, de paso, genere mucha más fuerza y una mayor resistencia en estos.

Como parte de algunos ejercicios que puede incluir en su rutina de entrenamiento para trabajar sus hombros, puede tener el cuenta estas recomendaciones:

Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales se llevan a cabo con un par de mancuernas. Primero escoja el peso con el que mejor se sienta y párese con los pies a una distancia del ancho de sus hombros. Luego, deberá poner sus brazos en los costados y, por último, levante las mancuernas hasta la altura de sus hombros con su brazos ligeramente estirados.

Levantamiento frontal

Este es un ejercicio que se realiza con un par de mancuerna, también. Luego de haber escogido el peso adecuado, lo siguiente que deberá hacer es, estando de pie y con la apertura de los pies al ancho de los hombros, tome las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia el suelo y, posteriormente, use la fuerza de sus hombros para levantarlas con los brazos estirados hacia al frente hasta la altura de su mentón.

Cruz de Hierro

Este ejercicio es algo parecido a las elevaciones laterales. Sin embargo, lo que usted deberá hacer es aproximar las mancuernas y mantenerlas elevadas en todo momento hasta delante de sus ojos.

Press sentado con mancuernas

Para este ejercicio, lo mejor es también hacer uso de un par de mancuernas. En esta ocasión deberá permanecer sentado con la espalda recta, elevar sus brazos a la altura de sus hombros y, por último, estirar los brazos por completo por encima de tu cabeza.

Remo al cuello con barras o mancuernas

En este caso, lo mejor es que utilice una barra de peso, aunque también podrá llevarlo a cabo con un par de mancuernas. Estando de pie y con las piernas ligeramente separadas, tome la barra con las manos separadas y la palma de la mano mirando hacia abajo, y luego súbala hasta el cuello y vuélvala a bajar.

*En colaboración con SmartFit