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28 de junio de 2023

Estilo de vida

Lista de alimentos que se deben evitar antes de ir al gimnasio

Expertos revelan: Lista de alimentos que se deben evitar antes de ir al gimnasio

Por: Redacción estilo de vida
Hombre en el gimnasio realizando ejercicios para fortalecer los bíceps
Hombre en el gimnasio realizando ejercicios para fortalecer los bíceps | Foto: Getty Images

La alimentación juega un papel fundamental en el rendimiento y los resultados que obtenemos al hacer ejercicio. Si bien es importante comer antes de ir al gimnasio para obtener energía, existen ciertos alimentos que pueden afectar negativamente nuestro desempeño.

Creativo
Estilo de vida saludable con dieta cetogénica, comer alimentos cetogénicos limpios, dieta de buena salud en un plato para el corazón con ejercicio corporal aeróbico, clase de entrenamiento en el gimnasio, báscula y calzado deportivo en el gimnasio | Foto: Getty Images

Hoy exploraremos las recomendaciones que los expertos nos brindan, quienes dan una lista de alimentos que se deben evitar antes de ir al gimnasio, con el objetivo de maximizar nuestros entrenamientos y promover una óptima recuperación.

Lista de alimentos que se deben evitar antes de ir al gimnasio

  • Alimentos ricos en grasas saturadas

Los alimentos ricos en grasas saturadas, como las carnes grasas, productos lácteos enteros, alimentos fritos y alimentos procesados, deben evitarse antes de hacer ejercicio. Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal, sensación de pesadez y disminución de la energía durante el entrenamiento. Además, las grasas saturadas pueden afectar negativamente la circulación sanguínea, lo que podría comprometer la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos.

  • Alimentos altos en fibra

Aunque la fibra es importante para una dieta equilibrada, consumir alimentos altos en fibra justo antes de ir al gimnasio puede causar malestar gastrointestinal y molestias durante el entrenamiento. Alimentos como granos integrales, legumbres, frutas y verduras crudas son ricos en fibra y pueden provocar hinchazón, gases y sensación de llenura prolongada. Es recomendable optar por opciones más bajas en fibra antes de la actividad física intensa.

  • Alimentos picantes o condimentados

Los alimentos picantes o condimentados pueden tener un impacto negativo en el rendimiento durante el ejercicio. Estos alimentos pueden causar acidez estomacal, reflujo ácido y malestar digestivo. Además, el consumo de alimentos picantes antes del entrenamiento puede aumentar la sudoración y provocar sensaciones incómodas, lo que dificulta la concentración y el disfrute de la actividad física.

El joven aseguró que le explicó a la mujer que él estaba ciego, pero ella no le creyó.
El joven aseguró que le explicó a la mujer que él estaba ciego, pero ella no le creyó. | Foto: Getty Images
  • Bebidas carbonatadas y con alto contenido de azúcar

Las bebidas carbonatadas y con alto contenido de azúcar, como los refrescos y bebidas energéticas, deben evitarse antes del entrenamiento. Estas bebidas pueden causar inflamación abdominal, sensación de hinchazón y pueden conducir a una caída repentina de energía debido a los picos y caídas de azúcar en la sangre.

Además, el gas en las bebidas carbonatadas puede provocar malestar estomacal y molestias durante la actividad física.

Para tener en cuenta:

La elección de alimentos adecuados antes de ir al gimnasio puede marcar la diferencia en nuestro rendimiento y bienestar durante el entrenamiento. Evitar alimentos ricos en grasas saturadas, altos en fibra, picantes o condimentados, así como bebidas carbonatadas y con alto contenido de azúcar, puede ayudarnos a evitar molestias estomacales, problemas digestivos y caídas repentinas de energía.

Optar por opciones más ligeras, como proteínas magras, carbohidratos de digestión rápida y alimentos fácilmente digeribles, nos proporcionará la energía necesaria para aprovechar al máximo nuestras sesiones de entrenamiento.

Recuerde consultar siempre con un experto en nutrición o médico antes de realizar cambios significativos en su dieta.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de SoHo.

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